-----------------------------------

كشش عضلات قفسه سينه

اين تمرين باعث كشش عضلات قفسه سينه، عضلات بالايي پشت و همچنين عضلات پشت گردن مي شود.انگشتان را به يكديگر قفل كرده و دستها را پشت سر قرار دهيد . آرنج ها را تا حد توان به سمت پشت بكشيد.
 به استخوان هاي كتف فشار وارد كنيد تا در عضلات خود احساس كشش كنيد. اين وضعيت را به مدت 20 ثانيه حفظ كنيد. عضلات را شل كرده و تمرين را دوباره را انجام دهيد.

-----------------------------------

كشش عضلات اطراف گردن

براي كشش عضلات جانبي گردن، صاف نشسته و مستقيم به روبه رو نگاه كنيد.
 سرخود را به يك طرف خم كنيد در حالي كه گوش را تا جاي ممكن و به آرامي به سمت شانه نزديك مي كنيد. اين وضعيت را به مدت 10 تا 15 ثانيه حفظ كنيد. سپس سر را به وضعيت عادي و موقعيت مستقيم بازگردانيد.اين تمرين را 3 تا 5 بار براي هر طرف انجام دهيد.

-----------------------------------

چرخش سر

براي كشش عضلات جانبي و عضلات پشت گردن و نيز عضلات بالايي پشت، ابتدا صاف بنشينيد و به آرامي سر را چرخانده، به يك طرف نگاه كنيد تا زماني كه چانه به موازات شانه قرار گيرد.
دقت كنيد كه شانه ها صاف باشند.
اين وضعيت را به مدت 5 تا 10 ثانيه حفظ كنيد.
به وضعيت اول باز گرديد و عضلات را شل كنيد.
 اين تمرين را 2 بار براي هر طرف گردن انجام دهيد.