-----------------------------------
بالا انداختن شانه ها
بالا انداختن شانه ها با هدف تقويت عضلات گردن ، شانه ها و نيز عضلات بالايي پشت انجام مي شود.
به آرامي شانه ها را به سمت گوشها بالا بياوريد.
3 تا 5 ثانيه اين وضعيت را حفظ كنيد، سپس شانه ها را به سمت عقب و پايين بچرخانيد.
عضلات خود را شل كنيد و تمرين را 5 تا 10 بار تكرار نماييد.
-----------------------------------
كشش عضلات پشت
اين كشش براي عضلات مياني و پاييني پشت است.
روي يك صندلي، به صورت صاف بنشينيد به طوري كه فاصله اندكي ميان پشت شما و صندلي وجود داشته باشد.
در حالي كه صورت رو به جلو است، پاي راست را روي پاي چپ قرار دهيد.
دست چپ را روي زانوي راست قرار دهيد و در حالي كه به آرامي سر و شانه هاي خود را به سمت راست مي چرخانيد، به آهستگي پاي راست را به سمت چپ بكشيد.
اين چرخش را ادامه دهيد تا عضله پشتي شانه راست خود را ببينيد. از وارد كردن فشار يا چرخش اضافي اجتناب كنيد.چرخش را تا زماني ادامه دهيد كه كشش خوب و ملايمي را در پشت خود احساس كنيد. اين وضعيت را 10 تا 15 ثانيه حفظ كنيد. عضلات را شل كرده و تمرين را براي طرف ديگر بدن انجام دهيد.
