-----------------------------------

كشش بازوها و شانه ها

دست ها را از بدن دور كنيد تا شانه ها و بازوها كشيده شوند.
انگشتان را به هم بچسبانيد و كف دست را به سمت بيرون بچرخانيد.
بازوها را به سمت جلو صاف نگه داريد.
 اين وضعيت را به مدت 10 تا 20 ثانيه حفظ كنيد.
 عضلات خود را شل نموده و تمرين را 2 تا 3 بار ديگر انجام دهيد.

-----------------------------------

تو دادن چانه

تو دادن چانه، عضلات سفت گردن و شانه را از حالت خشكي درمي آورد.
ابتدا صاف بنشينيد. در حالي كه پشت خود را صاف نگاه داشته ايد.
 چانه را سمت قفسه سينه بكشيد تا در پشت گردن كششي احساس نماييد.
 5 تا 10 ثانيه اين وضعيت را حفظ نماييد.
عضلات را شل كرده و به حالت اول بازگرديد.
 2 تا 3 بار اين تمرين را انجام دهيد.